筋拉長一寸,壽命長十年?教你 3 個動作,坐著拉、站著拉、躺著拉……

丁香醫生2018-06-28 05:46:54

 「筋長一寸,壽延十年」是個很常見的說法。


大概是因為每個人小時候可以隨便掰著腳趾頭啃,長大了彎個腰都怕閃了……


其實吧,如果「拉筋」就長壽,那瑜伽教練應該個個能活一百多歲吧?


「拉筋」其實就是一些拉伸運動,這個倒是真的推薦大家都做做,因為……


拉伸運動好處多


雖然不敢說延年益壽,但經常拉伸的人柔韌性好又靈活,對身體的益處不少。


比如:


  • 意外摔倒時,更不容易受傷。

  • 鍛鍊更高效,事半功倍。

  • 還能緩解肌肉緊張,預防腰痛、背痛、頸肩痛……


拉伸前要注意這些


拉伸運動可以說得上是「童叟無欺,老少皆宜」。


大家只要根據自己的身體情況來活動,拉伸的動作要緩慢而溫和,不要太勉強,也不要讓別人強按。


至於拉到什麼程度比較好?簡單地說,就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點 「酸」,但沒到「痛」的程度。


3 組動作活動全身

順便預防腰痛、背痛、肩膀痛


今天介紹一些基本的拉伸運動,建議在鍛鍊完畢或者熱身之後再做。


一共有 3 組,每次拉伸保持 10~15 秒,每個動作重複 2 次。


只需拉伸 5~10 分鐘就有好處。


1. 坐著拉 (別想歪)


把腿分開伸直,緩慢地向前伸直雙臂,俯身彎腰。



腳掌相對,緩慢地伸直併合攏雙手,稍微彎腰低頭。



2. 站著拉


很簡單,將手臂拉向另一側,然後換一隻手。


注意,不要按住肘關節


擡起手臂然後把一側上臂拉向另一側。


還是注意,別拉肘關節


3. 躺著拉


側躺。用一隻手向後拉同側的腳,拉伸 2 次後換一邊。


膝蓋向後拉得越遠,強度就越大,注意不要太猛。



運動會讓身體充滿活力、更健康,但有兩個前提:


不能怕累

動作到位


大家需要克服惰性,持之以恆,做到前一點。圖中的帥氣小哥哥,則為了讓大家能做出準確的動作操碎了心。


他親自示範了 8 套動作,緩解腰背肩膀痠痛,用一條毛巾、一個網球就能隨時隨地鍛鍊的動作,還有促進雙方感情的按摩方法。


錄完這 8 套動作,小哥哥已經累趴下了……


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我就不起來了

 

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