靠走路能減掉10斤肥肉?不是這2種人就行

39減肥健身學院2019-03-15 17:44:57


大家好,我是九姑娘~


今天是三八婦女節,祝各位小仙女節日快樂~


順便分享一下我最近收到的幾張片:



帥爆了有沒有?


希望無論你正在減脂還是正在增肌,都能堅守本心,無懼外界流言,活成自己喜歡的樣子~



下面是今天的正文:


之前總有小夥伴和我吐槽說沒時間跑步、家附近沒有健身房、膝蓋不好、體重過大…實在不知道怎麼運動減肥才好。


那麼今天九就來安利一個我本人特別喜歡的運動:


走 路




走路能減肥嗎?


熟悉九的人都知道我最喜歡用數字來說服人,所以直接上數據!


以60kg體重為參考,不同速度的走路熱量消耗情況是這樣的:


1.走路(3.2千米/小時)熱量:消耗150大卡/每小時

2.走路(4.8千米/小時) 熱量:消耗198大卡/每小時

3.走路(快走,5.6千米/小時)熱量:消耗228大卡/每小時



單看數據的話,走路其實是不如跑步這些網紅運動的。但它的優點非常明顯:


非常簡單

容易堅持

膝蓋友好


如果本身體質比較弱或者是大體重,那麼我認為,在減脂前期用快走來減肥挺好的!


但如果你體能不錯,那麼快走的確不太適合你,選擇跑步、跳操、游泳、擼鐵會更好。



走路減肥需要準備什麼?


最低的配置是:一雙舒適的走路鞋子+一個能夠記錄步數的工具(手機/運動手環)



打籃球有籃球鞋、網球有網球鞋、跑步有跑鞋,想要快走減肥,你最好也為自己準備一雙舒適的走路鞋。


這雙鞋子最好具有一定的減震功能,要走起來舒服,搭配身上的衣服也不會顯得突兀


大家可以到運動鞋專賣店諮詢店員,根據自己的情況來選擇合適的鞋子。


至於步數的話,九一般是用手機自帶的記步數功能的:



大家也可以選擇運動app/運動手環等等來幫助記錄~



走路減肥的基本要求


從上面的數據我們可以知道,走路越慢消耗的熱量越少,那麼要減肥的話,要走多快呢?


這裡有一個標準:


快走的速度至少達到

每10分鐘1公里,才能減肥!


如果你用手環或者計步器來計步,那麼10分鐘得走1000步,每天快走+生活走路的總步數在6000步以上,才能有效減肥!


當然了,大家身高有差異,腿長各不同。如果生來就是哈比星人(150cm↓),那麼條件可以適當放寬一下。



那麼放寬到多少呢?給大家一個簡單的判斷標準:


如果你運動時自己感覺還能說話,但是已經不能唱歌,這個強度是最適合的。

如果還能愉快的唱歌,那就是運動強度不夠;

如果已經連話都說不出了,那就是運動強度過大了,需要調整。


除了強度要達標,時間也要夠,每天走路5分鐘就能瘦,這樣的好事一般是不會發生在我們身上的。



想要效果好,要達到【每天20-45分鐘】,才能有一個明顯的效果。



以上就是最普通的快走減肥攻略,

不過九知道你們肯定覺得還不夠對不對?!

所以我還準備了大招!!



燃脂走路計劃!!


如果平時不下雨,或者家裡有跑步機,那麼下面這個計劃非常適合你了:



如果沒有跑步機而且外面又下雨怎麼辦?


沒事,本貼心懂事九已經幫你們找好了攻略了,在公號回覆關鍵詞【燃脂走】就能獲得~



再說一個你們最關心的問題


真的能減掉10斤肥肉嗎?


如果你能堅持,有80%的機率是能的。



剩下的20%不可以有2種情況:


1:你並不胖:你的身體已經確認你不需要減掉太多的脂肪了,再努力地走路,你都很難走到想要的身材。比起走路,力量塑形更適合你。


2:你不注意飲食:任何減肥,都需要飲食和運動的配合。一邊努力運動流汗一邊大吃大喝,只會讓你從一個虛弱的胖子變成一個健康的胖子。想要走路減肥,別忘了適當控制飲食,別吃太多,但也別吃太少了~


-end-



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