比情商更重要的是睡商

塔木德富豪會2019-06-15 03:49:16

導讀:


最近,你睡得好嗎?


據有關數據顯示,中國人平均每晚只睡6.5小時,六成90後睡眠不足。許多人都多多少少有睡眠問題,要麼睡不著,要麼睡不好。


可是,睡覺對我們來說,其實是一件充滿幸福感的事,也對身心健康非常重要。今天和大家分享這篇文章,聊聊“睡商”。希望大家沒事多賺錢,有空睡好覺。

作者:遙七

來源:十點讀書(ID:duhaoshu)


01

 · 比情商更重要的是睡商 ·

 

前幾天,我去參加一個很重要的業內考試。

 

考試前一晚,我早早就躺在床上,準備好好休息,拿出最佳狀態應對第二天的考試。

 

可是,無論我怎樣暗示自己要趕緊睡著,大腦就是不受控制,一會兒想起某道題目;一會兒又演練起考試的情景,輾轉反側,難以入眠。

 

我從來沒有覺得夜晚竟如此漫長,每一分每一秒都是煎熬。

 

就這樣折騰到凌晨5點,我終於昏昏沉沉地睡去了。


 

結果第二天的考場上,我整個人渾身乏力、頭暈眼花、精神渙散,有的題目竟然要連讀幾遍才能理解,最後的考試成績想必也是不盡人意。

 

事後,我苦著臉跟閨蜜抱怨自己命不好,精心準備了那麼久,沒想到居然敗在考前的失眠上!


閨蜜沉吟了一下,不客氣地指出:“我覺得你不是運氣不好,你就是睡商太低了。”

 

我仔細反思了一下,好像還真是這麼回事。

 

平常生活裡,我們經常聊到智商、情商,但卻很少提到過睡商。


 

關於睡商,美國心理學家給出了這樣的定義:

 

睡商,是衡量睡眠質量最重要的指標,是身心在單位睡眠時間內恢復體力和精力的程度。


這樣說可能會比較抽象,不如我們可以先做一個小測試,一共10道題,每道計1分:

① 能在15分鐘內入睡,晚上11:00點前睡著;

② 每晚醒來5分鐘以上的次數不超過1次;

③ 在床上的時間有85%在睡覺;

④ 入睡前不會回想白天發生的事;

⑤ 晚上幾乎不做夢;

⑥ 出差換床對睡眠也毫無影響;

⑦ 周圍稍有動靜,也不會被吵醒;

⑧ 每天清晨醒來時神清氣爽;

⑨ 白天精神充沛、頭腦清晰;

⑩ 午睡時間不超過30分鐘。

 

測試結果在8分以上的,說明你的睡商很優秀;5分以上,勉強及格;5分以下,很遺憾,你的睡商真的堪憂。

 

千別小瞧睡商,它對於我們的日常生活、工作、健康,乃至人生幸福都有著深刻的影響。



02

 · 睡商高的人更容易感到幸福 · 

 

同事大雄曾是一枚“重度熬夜患者”,按他的話說,白天被各種工作、社交擠滿,經常感覺時間不夠用,所以到了晚上舍不得睡去,總想偷點時間回來。

 

結果就導致白天上班精神不振,每天又累又焦慮,導致整個人都很“喪”。

 

後來,大雄痛下決心,決定改掉自己熬夜的壞習慣,強迫自己嚴格遵循11點睡覺,6點半起床的作息規律。

 

這樣執行了一週之後,整個人都變得容光煥發、思維敏捷,就連走路都帶風,工作效率也提高了不少,下班後留給自己的時間反而更多了。

 

大雄感嘆道:“我以前真是太傻了,竟然試圖拿熬夜來彌補白天被自己浪費掉的時間,殊不知,這樣會形成一個惡性循壞,最後工作效率低下,更傷害了自己的身體。”



其實,每個人的身體都遵循著一個能量守恆定律,你在夜晚多熬的時間、多消耗的身體能量自然需要白天同樣的能量來彌補,這也是為什麼熬夜的人第二天會感覺身體疲憊,狀態欠佳。

 

長期以往,還會導致心臟供血不足、耳鳴、臉色蠟黃、腸胃紊亂,誘發心腦血管疾病發生。

 

很多時候,你的睡商,就折射了你的真實生活狀態。


頻繁性失眠、熬夜、夜間多夢,意味著你精神狀態壓力很大,生活狀態非常緊繃;

 

而作息規律,每晚都能安然入睡的人,就意味著精神世界愉悅放鬆、內心踏實而滿足。

 

好好睡覺,其實是對自己最好的投資。


 

因為只有睡眠好了,你的積極性、創造力、工作效率、精神面貌才能大幅提高,你才能在工作生活、人際關係中展現最好的狀態。

 

人這一生不必追求大富大貴,只要每晚都可以安然入睡,就是歲月贈予的柔軟幸福。



03

 · 睡商高,就是一種了不起的才華 · 

 

朋友阿舒是我見過睡商最高的人,她可以十年如一日地保持正常的作息規律,並且入睡時間從不超過5分鐘,無論何時何地見到她,永遠都是一副精神充沛、活力滿滿的樣子。

 

我曾困惑地請教她:“難道你生活中就沒啥煩心事,導致晚上焦躁、失眠嗎?”

 

阿舒笑了笑說:

那自然是有的,誰還沒點工作上的挫折,感情上的創傷,但是我知道有些事發生就是發生了,就算再怎麼惋惜也於事無補;有些人,錯過了就是錯過了,就算我熬過漫漫長夜,跨過山川大海,他仍然不屬於我。

 

所以我每天入夢前,我都會問問自己生活上是否努力了,感情上是否盡力了。如果都能做到無愧於心,就可以安心去睡了。

 

聽聞她的一番話,我如醍醐灌頂。



很多時候,我們之所以睡不好,是因為白天被太多繁雜瑣事煩擾,到了晚上,一閉上雙眼,那些白天解不開的結就一股腦地冒了出來。

 

可是一味耿耿於懷過去既定的事實,擔心尚未發生的將來,不僅不會讓結果有任何改變,還會影響當下的幸福。

 

睡前原諒一切,醒後不問過往。



真正睡商高的人不一定睡得多早,也不一定睡得多長,但是一定擁有一個良好的心態 。


他們始終擁有正面詮釋人生的能力,既能享受生活所賜予的一切,也懂得坦然地面對苦難,及時消化掉所有的委屈和煩惱,用平和的心態真誠地面對世界。

 

所以,千萬別小瞧那些睡商高的人。

 

他們的內心特別篤定,他們能夠合理地安排時間和生活,平衡好工作與健康,有明確的方向、強大的內心,能夠寵辱不驚、淡定從容地過好每一天。


04

 · 好好睡覺,是一場修行 · 


睡眠專家尼克認為:

 

睡覺應該是一種能力。一個真正厲害的人,會主動控制自己生活的節奏,提高自己的睡商,才能永遠以積極的狀態應對工作和生活。

 

身處這個快節奏的社會,頻繁加班熬夜、睡眠差、睡不飽,早上起不來,已經成為絕大數人的通病了。

 

其實,我們是可以靠自身調節來有意識培養睡商的。


① 培養有規律的作息習慣,儘量做到早睡早起,不要過勞或過逸,睡眠時間,建議應在6~8小時之間,如果有條件的話,建議中午可以午睡20-30分鐘。

 

② 睡前清空自己的頭腦,毫無心理負擔地上床,最好提前半個小時關掉各種電子設備,讓自己從工作、生活等壓力中抽離出來,用這段時間整理衣服、或者看書、冥想、做瑜伽,幫助自己放鬆下來。



③ 佈置舒適的睡眠環境,關掉臥室的電器,保持房間乾淨整潔,選擇質感好的床品,睡前把臥室燈光調暗,溫度調低。

 

④ 臨睡前調整自己的心態,不要在臨睡前做任何重大決定,如果你感到沮喪、不安,請告訴自己,一切都會過去的,睡醒之後又是美好的一天。

 

⑤ 如果失眠的話,也不要“強逼”自己入睡,一晚上睡不好並不會怎麼樣,第二天的午睡、以及之後的一週都可以拿來彌補,焦慮才是睡眠的大敵,不如放鬆心態,讓他順其自然。


如果能做到以上幾點,相信你的睡商一定會有很大提高。



好好睡覺,是一場人生修行。

 

當你發現,可以很好地控制睡眠的時候,你也能很好地控制人生。

 

康德曾說過:“有三樣東西有助於緩解生命的辛勞:希望,睡眠和微笑。

 

從今天開始,努力做個睡商高的人吧,相信我,你會愛上那種豁然開朗、意氣風發的人生。


喜歡這篇文章的話,分享給你朋友哈!


作者:遙七,偽文藝吃貨女青年,夢想有一天走遍世界,十點君的人。文章來源十點讀書(ID:duhaoshu),超2700萬人訂閱的國民讀書大號。轉載請聯繫十點讀書。

免責聲明:本文不代表塔木德富豪會觀點,僅供讀者參考。

文章版權歸原作者所有,如有侵權,請聯繫我們進行刪除。小編微信(81525345)

https://weiwenku.net/d/200861341