【父親節】從今天起,做更健康的父親

大眾醫學2019-06-22 09:18:18


今天是“父親節”。俗話說:男人是家庭的頂樑柱。作為父親,除了為家庭、工作、生活打拼外,還要管理好自己的健康。維護健康、促進健康,健康的生活方式必不可少。不過,知易而行難,養成健康的好習慣、克服不良的壞習慣,關鍵在於行動。從今天起,做個更健康的父親,你可以嗎?

1

不要久坐

     現代社會,不少父親一天的生活“框架”與坐聯繫在一起:開車(坐在車上)上班到單位,白天上班在辦公室裡久坐不動,下班後再坐在駕駛位上開車回家。整整一天中,除了午飯時間起來走動,其他時間臀部和椅子幾乎“成為了一體”。

久坐對健康的危害是多方面的。有研究提出,因為久坐,有41%的人感到頸椎痠痛,23%的人出現肥胖問題,14%的人患上肩周炎。

特別提醒

       要擠出時間“動起來”。建議一日工作安排有張有弛、動靜相宜。工作一定時間後,可通過伸懶腰、去洗手間、續杯添水等方式改變一下體位,放鬆一下自己;也可利用午休、茶歇等時間到辦公室外走走,換換環境。生活中,還要培養健康的興趣愛好,多做點事,每天應進行適量的有氧運動,多到戶外活動,遠離久坐的不良習慣。


父親節

2

學會減壓

工作繁忙、心理壓力大,對男性健康的影響毋庸置疑。到了一定年齡,很多父親處於亞健康狀態,雖然沒有明顯疾病,但經常感到疲勞,對很多事情無暇顧及,心有餘而力不從。

特別提醒

現代人工作繁忙、壓力大是事實,在這種情況下要學會變通。要學會在繁忙的工作中“忙裡偷閒”,正所謂“磨刀不誤砍柴工”,充分休息,讓身體有張有弛。這樣做能使人精力充沛,更好地投入到工作中。要經常提醒或問問自己:是否長期處於高壓狀態?要適時放鬆自己,具體方式可包括旅遊、增加興趣愛好、進行有益的體育鍛煉等。當然,一旦出現心理問題,還可以向人傾訴,或找心理醫生諮詢。


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3

避免熬夜

     人的一生大約有1/3時間是在睡眠中度過的。人處於睡眠狀態時,身體得到休息和恢復。提高睡眠質量,是正常工作、學習、生活的保障。由於生活方式的改變、生活節奏的加快以及學習、工作壓力增大等原因,熬夜已成為許多父親的生活習慣之一。殊不知,熬夜對健康是一種慢性透支,可導致身體細胞代謝異常、內分泌功能紊亂、抗病能力下降,甚至可引起神經衰弱、疲勞、潰瘍病、高血壓和冠心病等。

特別提醒

研究發現,23點入睡,是睡眠時間安排上的最後“底線”;能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點~11點。在這期間,人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,有利於人體轉入慢波睡眠。最佳睡眠時間段為晚上11點至次日6點,而晚上11點至次日3點為睡眠的黃金時間段。如因工作等實際需要必須熬夜,則可以在其他方面做些彌補,如注意飲食營養、加強身體鍛鍊等。


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4

經常鍛鍊

俗話說:生命在於運動。這條“真理”永遠適用於健康領域。運動能夠強身健體,顯著改善健康狀況。

一項對1203位男性進行的調查顯示,僅有125人每週固定時間參加鍛鍊,近70%的人選擇“不鍛鍊”。結果發現,缺乏體育鍛煉使得這些男性很容易感到疲勞,大腦思維遲鈍,精神壓力增加,人變得心神不寧,容易生病。

特別提醒

並不是非要從事踢足球、打籃球這些劇烈運動才能使身體得到鍛鍊,堅持做一些有氧運動其實對健康更有幫助。俗話說:飯後百步走,活到九十九。可經常到公園、郊區、健康步道等環境較好的地方活動活動。其實,即使在家裡,也可以做一些簡單的運動,如俯臥撐、原地踏步走、原地直腿擡高小跑、引體向上、啞鈴練習、健身操、太極拳等,可選擇的項目相當多。


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5

飲食平衡

研究發現,由於膳食結構有所變化,我國男性超重、肥胖的問題凸顯。大吃大喝、喜肥膩、偏食(如愛吃油炸食品)等不良飲食習慣對男性健康有著不可忽視的負面影響,可增加肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等的發生風險,影響性健康

特別提醒

首先,要多吃蔬菜和水果。蔬菜水果能量低,水分高,是維生素、礦物質、膳食纖維的重要來源。每天要吃大約1斤蔬菜、半斤水果。其次,每天應攝入適量奶類、大豆及其製品。奶類營養成分齊全,組成比例適宜,容易消化吸收。建議平均每天飲奶300毫升,如果有乳糖不耐受,也可以選擇酸奶或其他奶製品。另外,建議每天吃一兩大豆或豆製品。再次,穀類為主,食物多樣,粗細搭配。穀類食物為主是我國傳統膳食的優點,可以避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。要經常吃一些粗糧、雜糧和全穀物。最後,要清淡飲食,少鹽少油,少吃油炸、煙燻、醃製食物。


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6

戒菸限酒

中國菸草消費量世界第一,16歲以上男子吸菸的佔60%,人類癌症的發生,至少1/3要歸咎於吸菸。吸菸者發生心血管疾病的危險比不吸菸者高10倍。吸菸還是“老慢支”、肺氣腫、慢阻肺等的主要病因。另外,很多男性的生活還離不開酒,要警惕酒精對肝臟等的傷害。過量飲酒可致酒精性肝病,嚴重者可致肝硬化、肝癌。


特別提醒

       健康人人都需要,但不是“天上掉下來的餡餅”。健康必須用意志主動去爭取。戒菸確有難度,然而任何時候戒菸都能帶來立竿見影的效果,從長遠來看更是對健康大有益處。戒菸時,應大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助,並提醒周圍的人,你戒菸也是為了大家的健康,希望得到他們的監督、鼓勵和支持。另外,喝酒可偶爾為之,切莫逞能貪杯。如果實在有需要,可少量喝點低度的葡萄酒、黃酒等。


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