三伏 | 如何開啟「冬病夏治」的正確養生方式

正安聚友會2019-07-06 14:25:08

 本  期  導  讀 

炎熱高溫的三伏天應該怎麼溫養陽氣?

三伏天即將到來,各種養生文都在強調讓大家在三伏天「冬病夏治」,要趕緊利用這一段寶貴的時間進行治療。然而說到為什麼要在三伏天治療的原因,很多朋友可能都沒法說清楚。

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知其然要知其所以然,要明白「三伏天」名稱的由來,才真正知道伏天應該如何養生;人云亦云,往往容易走入養生誤區。

今天,我們就和大家一起考證三伏天的由來,並且介紹三伏天的一些養生方法。

伏為匿藏,始於夏至三庚

三伏天開始於「夏至三庚」,即夏至後第3個庚日之後的連續3到4個庚日,持續30或40天,與夏至過後的小暑、大暑、處暑這一段非常悶熱潮溼的時段重疊。

具體到2019年的「三伏天」來說,7月12日至7月21日為「初伏」,7月22日至8月10日為「中伏」,8月11日至8月20日為「末伏」,共計40天。

《康熙字典》道:「伏」為「匿藏也」。

又三伏。【史記·秦本記】秦德公二年初伏。【注】六月三伏之節。始自秦德公,周時無伏。

【釋名】伏者,金氣伏藏之日也。金畏火,故三伏皆庚。四氣代謝,皆以相生。至立秋以金代火,故庚日必伏。

【注】夏至後三庚為初伏,第四庚為中伏,立秋後初庚為末伏。

簡要翻譯一下這段古文:「三伏」的說法始於秦朝的秦德公,在之前的周朝是沒有「三伏」的。「伏者,金氣伏藏之日也」,三伏,就是三個金氣伏藏的日子。

為什麼強調「金氣伏藏」呢?其實一年四季,是遵循春生、夏長、秋收、冬藏節律的,如果從陽氣圓運動的角度而言,陽氣在四季分別處於升、浮、降、沉的不同階段。

夏至之時,陽氣升發到了極點,日照時間最長,太陽給大地萬物的陽氣(即熱能)開始增多;為了使萬物(尤其是生物)在冬季嚴寒之下能夠生存,必須在這陽氣旺盛的時日貯藏所需之陽氣,要一藏(伏)、二藏(伏)、三藏(伏),如此返復貯藏、收斂、沉降,才能為萬物貯備足夠的陽氣以備嚴冬之所需。

所以,「金氣伏藏」也可以理解為伏藏陽氣,也是「三伏」的歷法內涵。

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同時,《康熙字典》中也提到:三伏皆庚。夏至後三庚為初伏,第四庚為中伏,立秋後初庚為末伏。

「庚」的十天干中是屬於強金,所以雖然「金畏火」,但是通過連續的3次藉助庚日這種天時帶來的收斂之氣,就很好地把陽氣伏藏了。

子午覺、出汗、避免生冷,

開啟「三伏天」正確養生方式

明白了「三伏天」原來是古人用來收斂升發在外陽氣的,那養生原則就是需要在這陽氣旺盛的時節,儘可能減少陽氣的耗散,同時藉助天時,把既往耗損掉的陽氣養回來,收藏、貯備充足的陽氣。

可參考以下養生方法:

(1)睡好子午覺

嚴格來說,子午覺應該是子時(晚上11點)前熟睡,並且在午時(上午11-1點)保證休息。

對於普遍7點左右起床的現代人而言,晚上11點前入睡,在中午1點前後保證半小時到一小時的休息,甚至閉目養神15分鐘,其實也算是完成子午覺了。當然中午能保證1小時左右午睡時間就最好不過。

(2)適當出汗,但避免傍晚後劇烈運動

《內經》曰:故陽氣者,一日而主外,平旦人氣生,日中而陽氣隆,日西而陽氣已虛,氣門乃閉。是故暮而收拒,無擾筋骨,無見霧露。

白天陽氣升發到體表,而夏天的時候陽氣升發又尤其旺盛,這個時候利用天時適當出點汗,有助排出體內的垃圾、促進循環(前提是補充夠足量的液體,同時避免日晒過久)。

太陽下山後,陽氣逐漸潛藏回到體內,這個時候就不要再擾動筋骨、進行劇烈的運動了,否則陽氣難以收斂而耗散,尤其三伏天,更應注意這些細節。

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(3)避免進食過多瓜果

盛夏正是瓜果上市的季節,誘人的冰鎮西瓜、哈密瓜,可不是一般的爽。

然而夏季陽氣浮越於外,人體內部尤其是脾胃的陽氣相對不足,故古人才會強調「冬吃蘿蔔夏吃薑」,在夏天吃點姜來扶持脾胃陽氣、促進運化。

如果這個時候反其道而行之,進食過多這一類寒涼瓜果,容易傷脾敗胃出現腹痛腹瀉、嘔吐納差等情況,冷飲亦同理,不可多吃。

如果真要吃冷食,不妨從少量開始嘗試,避免冰鎮,同時觀察第二天大便情況,如果沒有出現腹痛腹瀉,那說明身體還是可以接受這個量的,但即使如此,也不宜進食過多。

(4)做好腰腹部保暖

盛夏美女們喜歡穿露臍裝、露腰裝,男士喜歡光膀子。

然而正如上一點提到的,夏季陽氣浮越於外,體內尤其是脾胃的陽氣相對不足。

這個時候如果把腰腹部暴露出來,如果是在室外溫度高的地方那還好,但當進入到空調區域的時候,就相當於是把脾胃以及其他臟腑都暴露在冷空氣下,這是相當危險的事情,尤其平素胃腸欠佳的朋友要注意。

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利用三伏天灸溫養陽氣

三伏天灸就是在三伏天的特定時間,通過一些特定的藥物貼在穴位上,從而起到治療效果。

正如前述提到的「三伏」讓「陽氣伏藏」的內涵,三伏天灸的作用也在於溫養、伏藏陽氣,故對於虛寒性疾病尤其合適。

清朝醫家張璐就在其著作《張氏醫通•卷四諸氣門下•喘》中記載:

「夏月三伏中,用白芥子塗法,往往獲效。方用白芥子淨末一兩。延胡索一兩。甘遂、細辛各半兩。共為細末。入麝香半錢。杵勻。薑汁調塗肺俞膏肓百勞等穴。塗後麻瞀疼痛。切勿便去。候三炷香足。方可去之。十日後塗一次。如此三次。病根去矣。」

這就是治療咳喘的天灸方法,這一配方也逐漸成為天灸藥物的主流配方。

不過,這一三伏天灸古方中含有有毒的甘遂,對於皮膚的刺激性較強,再加上薑汁,稍有不慎則易於灼傷皮膚。故三伏天灸雖好,然而這一副反應,也讓不少人望而生畏。

所以膏貼在配比和提煉上應選用更為呵護肌膚,對皮膚刺激輕微的藥材,並且適宜對於不同人群研製了不同配方,這樣使用會更為精準。

▶ 易虛寒人群:

對於畏寒肢冷、精神不振、口淡納差、脘腹冷痛、稍進食寒涼食物或吹冷風則易腹瀉、大便常見食物殘渣、體虛易感、咳嗽痰白清稀、男子腰膝痠軟、女子經期少腹冷痛等具有陽虛症狀之人,以及冬季病情加重或者冬季犯病者...

此時若能使用三伏天灸,加強人體對陽氣的收藏貯備,能在天地萬物陽氣最弱之隆冬有充足的抗禦病邪的能力,就會不發病或減輕發病機會。

這一類人群,推薦使用含有白芥子、細辛、野山姜、當歸、香附、杜仲、沉香、藏紅花配方的三伏貼。這一配方能散寒止痛、理氣和胃、消腫散結,針對虛寒體質人群,更為適合。

女士大多易虛寒,固名:女性版三伏貼膏

建議貼敷穴位:肺俞、心俞、膈俞。

   肺俞:屬足太陽膀胱經,肺之背俞穴,主口舌幹、腰脊強痛、嘔吐、胸滿短氣等。

   心俞:屬足太陽膀胱經,主心胸悶亂、健忘等症。

   俞:膈,心之下、脾之上。屬足太陽膀胱經,八會穴之血會。主吐食翻胃、四肢怠惰等。

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▶ 易上火人群:

對於平素易於上火而見心煩失眠、咽痛口瘡、顏面痤瘡多等人士,更需要在三伏天潛藏陽氣,讓陽氣得以引火歸元。

這一類人群,推薦使用含有吳茱萸、槐花、珍珠母、米醋、黃芪、肉桂、蒼朮、補骨脂配方的三伏貼。這一配方能溫中補腎、調整肺臟、溫通經脈,對於易上火體質人群,更為適合。

男士大多易上火,固名:男性版三伏貼膏

建議貼敷穴位:腎俞、神闕、足三裡。

   俞:屬足太陽膀胱經,為腎之背俞穴,腎臟的寒溼水氣由此外輸。主虛勞羸瘦、耳聾腎虛等。

   神闕是處胎生之時,連繫臍帶以供胎兒之營養,故又命蒂。主腹中虛冷、洩利不止等。

   足三裡既是胃的下合穴又是足陽明胃經的合穴,通過調動胃腹之氣,從而達到健脾和胃的作用。

為加強三伏天的養生效果,在初伏前的10天左右(7月2日前後)就開始進行相關治療,這一點其實也是符合「夏至一陰生」,從陽轉陰、由升轉降的原則。


作者:張曉軒,李可老中醫二代弟子,省級中醫院主治醫師,醫學博士,博士後。從事中醫流派與名醫經驗研究,喜用經方,愛好五運六氣。

擅以經方、膏方,結合五運六氣體質學健康管理,調治亞健康狀態以及各類內科疾病、疑難疾病。

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