5個壞習慣讓人一夜衰老,尤其是女人!第一個後果非常可怕

健康圈2019-07-11 13:02:08

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從古到今,歷代長壽者都很重視睡眠質量,更有“不覓仙方覓睡方”的說法。覺睡好了,身體各個臟腑都能得到有效保養和足夠供給,可以說是最簡單舒適的養生方法!



雖說這個養生方法非常簡單,但睡覺絕不是閉上眼睛睡著就行,不健康的睡眠非常傷身,甚至是在悄悄培植癌細胞。下面五個睡眠習慣,如果您有其中之一,可千萬要改了。


一、帶“氣”入睡


一項西方研究發現,與清醒的狀態相比,睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固,那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。


睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,導致失眠或嚴重影響睡眠質量。


生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂,也更加不穩定,所以是最致命的,像憤怒這樣的強烈情緒可能會使心律中斷,危及生命。



女性生氣時,還容易長色斑、加速腦細胞衰老,導致胃潰瘍和心肌缺氧,甚至可能引發甲亢和乳腺癌。


臨床上,很多腫瘤患者在發病前,生活都曾經歷過較大的變故(如離異、喪偶、喪子、失業)等。也就是說,癌症更喜歡纏上那些喜歡生氣或者總是想不開的人。


對策

先消氣再睡覺


如果非常憤怒,一定要傾訴出來,萬萬不可生悶氣。另外,人體還自帶3個消氣閥,不妨及時打開,像洩洪一樣把怒氣瀉掉。


1、太沖穴



愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人,按摩腳面,能快速讓人神清氣爽、心平氣和。


這是因為,此處是太沖穴的所在位置,為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一,又稱“消氣穴”。


方法:用拇指指腹用力按揉兩側穴位,使局部產生較強的酸脹感,每次按揉3~5分鐘。


2、勞宮穴



勞宮穴的所在位置,屬於手厥陰心包經,心包經對心臟起著保護作用。按摩勞宮穴,可起到靜心寧神、鎮定醒腦的作用。


方法:快發火時,摳手心。人在快要發火時,可輕握拳頭,用中指摳自己的掌心處1~2分鐘,能起到清心火的作用。


3、百會穴


情緒激動,按頭頂。如果感覺自己情緒開始激動,出現頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時,不妨坐下來按揉一下頭頂,在“源頭”上把“氣”放掉。



方法:頭頂有一個重要穴位,即百會穴。用雙手指按壓7秒再鬆手,連續7次,可緩解症狀,提神醒腦。


二、睡前吃過飽


中醫道“胃不和,則臥不安”,睡覺前吃得過飽,在睡眠過程中腸胃還在緊張的“加班工作”。這時產生的不良刺激,就會傳遞到大腦,使人出現多夢、失眠或睡眠不深的症狀。


多夢還是小事,睡前過飽的話,血液會集中在消化道,使其他部位(特別是冠狀動脈)的血液相對減少,易引起心臟缺血誘發心絞痛,夜間心梗就是這麼來的。深夜病發,真的就叫天天不應,叫地地不靈了。


對策

晚上堅決七分飽


很多中老人朋友勤儉節約慣了,到了晚上既不想讓飯菜隔夜,又不想倒掉,於是都進了肚子裡,這個習慣一定要改掉!



晚上多吃這一口,不僅影響睡眠,還可能導致心梗、胃病、糖尿病等,比浪費造成的危害大太多了!


三、睡前過量運動


有些人認為,睡前做運動,能讓人更疲倦,從而更容易入睡。實際上,睡前做過量的運動,會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,不利於提高睡眠質量。


對策

睡前拉筋,助睡眠


不少老中醫都有睡前按摩湧泉穴的習慣,除了按摩,還可以適當拉拉筋。俗話說,筋長一寸,壽長十年,兩個拉筋的動作,在床上就能做。


1、兩腿一分



把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。練習時,不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿後的大筋有拉伸感就可以了,不要用蠻力。


大腿內側走的是肝腎經,肝藏血,腎藏精。將兩腿分開向下壓,可以拉伸肝腎經,補益肝腎,為身體養血蓄精。


2、腳趾回勾


雙腿伸直並在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓,只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法,堅持的時間越長越好。


四、睡前喝茶


茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮。若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。


對策

喝小半杯溫水


睡覺時心率減慢,如果不喝水,血液濃縮了,血流慢了,第二天早上容易血栓。


睡前喝一小杯水,可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。不過喝一小杯就行了,稍微抿上兩三口,否則可能要起夜,同樣影響睡眠。


五、使用不適當的枕頭


想擁有良好的睡眠,首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致“落枕”、頭腦發脹、眼皮浮腫;枕頭太高會影響呼吸道暢通,導致頸部不適。


對策

枕頭貼住頸部的凹陷



中間低、兩端高的元寶形保健枕頭,彈性強、易恢復,能夠很好的控制人在睡眠時的姿勢,對頸椎有支撐和保護的作用,能讓頸椎得到較好的休息。


購買時,要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。


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