“走路也能減肥”的6個技巧:不知不覺消耗多餘脂肪

健康圈2019-09-05 23:34:26

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告訴你們一個減肥的小祕密:科學的步行也能燃脂瘦身!



步行消耗多少熱量?一張表看懂


運動醫學專家認為,運動消耗人體內多少熱量取決於多方面因素。



● 性別
同樣的運動,男性消耗的熱量比女性多,因為男性的基礎代謝率先女性高得多。


● 體重
同樣的運動,體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。


● 運動項目
不同的運動及強度,運動量各不相同,消耗的熱量也有很大差異。



下面一張表,清楚告訴你不同強度步行消耗的熱量,可以根據自身情況選擇。


數據來源:《中國居民營養膳食指南(2016)》


運動專家的“走路瘦身”技巧




強度:每天至少快走40分鐘

通過走路健身的方式肯定是好的,但走路分為散步和快走,散步無法達到健身效果,只有快走才能起到鍛鍊作用。


快走對心腦血管、呼吸系統有著很好的鍛鍊效果,對身體的損害也最小,適合老年人和有慢性疾病的人。


姿勢:從頭到腳都有講究



燃脂:走走跑跑效果好

先做短時間高強度運動,再換一種時間稍長的低強度運動,給身體留出恢復的時間,叫做間隔式訓練。


運動時,可以先快跑15秒,然後走路45秒,這樣交替運動20分鐘。


也可以快跑60秒,然後快走3分鐘,這樣交替進行30分鐘,長期堅持就能看到效果。


搭配:正走、倒走、踮腳走混著來

倒走,可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉。



時間:傍晚四五點最好

對於有心腦血管疾病的人來說,早晨鍛鍊是疾病高發時段,而且早晨空氣溼度大,不利於汙染物的擴散,空氣質量並不好。


如果選擇在晚飯後鍛鍊,則應在飯後半小時,並將鍛鍊結束時間控制在睡前兩小時,比如晚上11點睡覺,9點就要結束鍛鍊。


地點:操場地面有彈性,公園空氣更佳

公路邊是最不適合快走的地點,車流量大,空氣質量差,易對呼吸系統造成傷害。


柏油路面過於堅硬,容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。

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