每天至少1杯奶茶,90後姑娘已成痛風高危人群

活法兒2019-09-11 10:41:36

不知從何時起,奶茶充當起了現代人的興奮劑,它是我們的快樂源泉,是我們賴以續命的“癮品”。它溫潤香濃的味道,似乎可以治癒世界上的一切疲憊和憂傷。

 

可事實上,看似甜蜜如愛情的奶茶,還有不為人知的另一面,它堪稱健康的“多面冷血殺手”。

 

不久前,“用奶茶等飲料當水喝的16歲男生,因血糖飆升到124而命懸一線”的新聞刷屏,著實刷新了醫生們以及我們這些普羅大眾的認知。

 

正常人的血糖值應為3.9~6.1,市售的血糖儀,測量上限是33.3,而糖尿病少年的血糖值早已爆表。連續3年用飲料當水喝,使得他血液的含糖量,幾乎相當於超市售賣運動飲料的1/2。


 

儘管這個“飲料血”事件足以令人瞠目結舌,但奶茶等甜飲料對於健康的“破壞性威力”,還不止於此。

 


奶茶女孩患上高尿酸血癥

 

1990年出生的的女孩小林,身高1.60米,體重55公斤,身材不算苗條但也不胖。

 

不久前,小林做了個“肝腎糖脂”檢查,拿到檢驗報告時,卻發現上面出現了不少提示異常的箭頭。


 

小林平時身體狀況還不錯,一直做的都是常規體檢,這是第一次做“肝腎糖脂”化驗,沒想到卻發現了不少問題。

 

肝腎糖脂是一項重要的血液檢查,可用於評估我們的肝功能、腎功能、血糖水平和血脂情況,對肝臟、腎臟、糖尿病、高脂血症等方面的疾病,能起到輔助診斷的作用。

 

小林的化驗結果顯示,她的尿酸有明顯升高,已經超出參考值上限78。正常情況下,女性在絕經前,是很少會出現尿酸增高的。

 

尿酸是嘌呤代謝的最終產物。如果出現尿酸輕度增高,一般與我們的飲食有關,比如酒喝多了,吃了大量嘌呤含量高的海鮮、魚類、肉類等,這種隨飲食而出現的尿酸指標輕度升高,一般不需要治療。

 


但小林的尿酸指標升高,已經不屬於這種範疇,必須要引起重視。因為尿酸明顯增高,很可能帶來痛風、痛風性腎病等後果。

 

也就是說,小林雖然現在並無任何症狀和不適,但她已屬於痛風等疾病的高危人群。

 

“高尿酸血癥”對於大多數人來說,似乎只是個陌生的醫學名詞。可事實上,它已悄然潛入我們的生活,成為繼高血壓、高血脂、高血糖之後的“第四高”

 

看似陌生的“高尿酸血癥”可謂來勢洶洶,患病率在20年間增長了十幾倍。僅2017年,我國高尿酸血癥患者已高達1.8億人,超過了糖尿病患者。


 

而且,雖然男性的患病率幾乎是女性的3倍,但近幾年,女性的患病率呈持續上升趨勢。像小林這樣毫不知情的高尿酸血癥患者,年輕人中為數不少。

 

因為,高尿酸血癥其實是一種生活方式病,小林的高尿酸完全是吃出來的。

 

小林熱衷喝飲料,她每天至少要喝一杯奶茶、一杯咖啡,外加功能性飲料,到了夏天,乾脆用飲料當水喝。


 

此外,自從工作後,小林除了過年或節假日回家,基本沒正常吃過飯。每次餓了就買炸雞、漢堡之類的快餐,再配上奶茶、果汁類飲料。平時和朋友聚餐,也偏愛麻辣火鍋和海鮮大餐。

 


無症狀的高尿酸血癥更危險

 

對高尿酸血癥有所瞭解的人基本都知道,高尿酸血癥可以導致痛風。而痛風因為其發病急、痛感強等特點,更受大眾熟知。

 

尿酸這種代謝廢物,正常會通過腎臟隨尿液排出,但如果尿酸生成過多,排洩不及時或排洩太少,就會在體內升高,逐漸囤積形成尿酸鹽結晶,當尿酸鹽在關節部位沉積,就形成了痛風。


 

但是,高尿酸血癥在初期並沒有什麼症狀,而且僅有5%~18.8%的患者可能發展為痛風,更多的人,則是沒有任何不適感的單純高尿酸血癥。

 

但這種看似“歲月靜好”的情況,很有可能是體內的尿酸鹽結晶,正悄然沉積在腎臟裡,高尿酸血癥最終會撕掉平和的面具,以腎衰竭尿毒症的面目突然出現

 

除了痛風和尿毒症,高尿酸血癥還與高血壓、糖尿病、代謝綜合徵、冠心病等疾病密切相關。而這些疾病,幾乎不僅需要終身服藥,還難以治癒,並且有很多併發症。


 

可以說,日常不良的飲食習慣和生活方式,造就了絕大多數的高尿酸血癥,而高尿酸血癥又成了萌生更多嚴重疾病的土壤

 

我們通常都知道,日常飲食中偏愛喝酒,吃高脂肪、高嘌呤類食物,是造成痛風的主要原因。但奶茶等甜飲料,為何也會助力高尿酸血癥乃至痛風的產生呢?

 

美國波士頓醫學院開展了一項長達22年的研究,結果顯示,飲用富含果糖的飲料,會升高血中的尿酸濃度,增加女性痛風風險。

 

哥倫比亞大學和哈佛醫學院,也對4.6萬名男性進行了一項為期12年的跟蹤調查,結果發現,每天喝2罐~3罐飲料者,比每月平均攝入不足一罐飲料的人,患痛風的風險要高85%,比酒精的影響還要嚴重


 

無論對於男性還是女性,甜飲料對痛風的促進作用,已經得到相當多的研究證據支持。在一項研究中發現,甜飲料攝入最高的人,與攝入量最低的人相比,痛風的危險會上升100%。

 

世界衛生組織倡議,人均每日添加糖的攝入量控制到總能量的5%以下,或者不超過25克,但目前我國人均每日糖的攝入量約為30克。

 

而3歲~17歲常喝甜飲料的兒童和青少年,僅從飲料中攝入的添加糖,所提供的能量就已經超過總能量的5%,由此帶來的問題,不僅僅是表面的超重和肥胖那麼簡單。

 

上班族用奶茶、甜飲料等解壓、撫慰自己,也已成為習慣,同樣為高尿酸血癥的發生埋下了隱患。

 


綜合方式防控高尿酸血癥

 

中醫認為,高尿酸血癥多發於體形肥胖、嗜食油膩、少動久坐之人。其發病機理,以脾腎不足為本,溼、濁、痰、瘀互結為標,飲食不節、勞逸無度為其誘因。

 

既然高尿酸血癥的發病原因比較複雜,所以防治方法也需要打出組合拳。

 

改善飲食習慣

 

高尿酸血癥患者中,有90%~95%患病,都與飲食習慣有關,所以調整膳食結構,能夠有效防治此病。

 

瞭解食物嘌呤等級

 

對食物嘌呤形成概念,日常限制高嘌呤食物的攝入。下面這張表格中,明確標註了食物的嘌呤等級,可以當做日常飲食參照表。

  


限制含糖飲料攝入

 

我們常說的含糖飲料,包括奶茶果汁飲料、果味汽水、冰淇淋、果酒、可樂、碳酸飲料等,這些飲料中的糖並非天然果糖,而是人造果糖。

 

預防高尿酸血癥需要限制果糖類飲料,但不必限制水果。水果富含鉀離子和維生素C,可降低高尿酸血癥和痛風發作的風險。

 

可食用含果糖較少的水果,比如櫻桃、草莓、菠蘿、西瓜、桃子等,以每天200g~400g為宜;富含高果糖的水果,如香蕉、甘蔗、鮮棗等要少吃。


  

多喝水並限酒

 

每日多飲水,保證尿量在1500ml以上。同時限制酒精的攝入,建議禁飲啤酒、黃酒和白酒。

 

規律運動控制體重

 


很多疾病能夠導致肥胖,而肥胖也能引發很多疾病,所以養成運動的習慣,積極控制體重,不僅是對自我外形的打造,也能很好地把健康主動權掌握在自己手裡。

 

建議每週進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動,或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。

 

如果之前沒有運動習慣 ,可以先從輕度運動開始進行,逐漸增加強度以及運動時間。


不同強度的運動舉例


強度水平

運動舉例

輕強度活動(能量消耗<安靜時的3倍)

• 散步;

• 廚房做飯;

• 收拾家居。

中等強度運動(能量消耗為安靜時的3倍~6倍)

• 較快步行(每小時4公里或更快);

• 休閒遊泳;

• 在平路上騎自行車,時速低於16公里;

• 網球(雙打);

• 瑜伽;

• 廣場舞、中國舞或交誼舞;

• 一般園藝工作和家用維修工作。

高強度運動(能量消耗安靜時6倍或更多)

• 長跑;

• 長距離速度游泳;;

• 網球、羽毛球、乒乓球(單打);

• 快速舞蹈(如:街舞);

• 騎自行車,時速超過16公里;

• 跳繩;

• 重體力勞動(如:挖掘或剷除);

• 徒步登山或負重徒步;

• 高強度間歇訓練;

• 鍛鍊課程,如快速健美操或跆拳道;

• 籃球、足球比賽。


定期體檢不可少

 


如果自查,日常飲食習慣有導致高尿酸血癥的傾向,以及有痛風家族史、肥胖、高血脂、高血壓、糖尿病等疾病的情況,外加中年以上的普通人群,需定期檢查和監控血尿酸,以便及時發現高尿酸血癥,進行診斷和治療。

 

養護脾腎,祛痰化溼

 

中醫認為,脾為後天之本,氣血生化之源。脾胃受損,則健運失司,化熱生痰。腎為先天之本,主水,乃元陰元陽之所藏。一旦虛損,溼濁不能排出體外。

 

且脾臟和腎臟相互影響、相互資生。脾主運化,賴命火溫煦,腎主藏精,需脾精補充。脾虛及腎,腎虛及脾,則水液代謝愈加紊亂,痰濁內阻,氣血運行不暢,日久成瘀。

 

《雜症會心錄》有言:“脾元健運……外溼無由而入;腎氣充實……內溼何由而生”,闡述了“正氣存內,邪不可幹”,若脾腎健康,則痰溼難生的觀點


溫膽湯泡腳溫腎

 

春天泡腳昇陽固脫,
夏天泡腳暑溫可祛,
秋天泡腳肺潤腸蠕,
冬天泡腳丹田溫灼。


又到了可以享受泡腳的時候了,晚上堅持泡腳15分鐘~20分鐘,水沒過腳踝,泡到身體微微發熱最好。泡腳的同時,可以做兩件事:搓腰,搓耳。


手搓後腰:左右手掌在腰部搓50下,可以補腎壯腰,加固元氣,還可以防治腰痠。相當於是服了「補腎藥」。有的人得了鼻炎,鼻子不通氣,堅持搓後腰,鼻子也漸漸通了。



搓搓耳朵:腎開竅於耳」,把耳朵搓熱,搓紅,能有效補養腎氣。不限於泡腳時分,隨時隨地都可以搓捏耳朵。



用什麼泡腳也很重要,如果泡腳時能給腳部經絡供給一些養分,那泡腳溫腎的功效必定事半功倍。


溫膽湯是千年祛溼化痰的古方。配方:半夏、陳皮、茯苓、枳實、竹茹、甘草。

 

方解:

 

半夏辛溫善散,辛能理氣開鬱,燥溼化痰,降逆止嘔,所以風、寒、暑、溼四氣相搏,鬱滯不清,非半夏不能和,七情、六鬱、九氣所為,結塞於中,非半夏不能散。

 

枳實、陳皮化溼行滯氣;竹茹行氣和胃,清浮火而不傷中陽;加茯苓以利溼並寧心安神;加甘草調和諸藥。

  

全方可通降胃氣,疏解肝膽之鬱,溫陽行氣,祛溼化痰。


原本是用來喝的方劑,後來被藥師調整成足浴包「溫旦湯」,以調暢全身氣機,又特別有助睡眠。沒有了喝湯藥的痛苦,還成為睡前最放鬆的一種享受。

 

我們的皮膚有很好的吸收作用,中醫羅大倫先生經常讓脾胃不好的病人,通過用藥水泡腳的方式來治療疾病,效果比直接吃藥還好

 

溫旦湯尤其適合痰溼、溼熱、氣鬱的人泡腳的。有溼、痰、氣滯的人,脾的運化能力不佳,難以運化身體中的寒溼熱邪,身體環境才會亂七八糟。按西醫的說法就是代謝垃圾堆積,所以有誘發各種疾病的隱患。


 

在活法兒的用戶群裡,回購最多,反饋最好的產品之一,也是它:

 

很多人舌苔有了變化:


 

還有些用戶反饋舌苔的白膩明顯減輕,以前厚厚的一層,現在面積和厚度都在變小。

 

還能幫助排痰:


有用戶泡了它,會有痰出來,這是非常好的現象


 

如果是這樣,也是排痰的反應,說明身體中積累的痰要排出來了。可以用手掌拍一拍胸口,也會吐些痰出來。

 

還能改善睡眠:


  

這樣的人都適合:

 

▪ 虛胖的胖子(痰溼的人,摸起來很腫)

 睡不好的人(肝膽不和,睡眠自然不好,換季的時候感覺更加明顯)

 脾氣暴躁的人(溫膽湯足浴清肝膽的火,記得泡完之後,再按揉一下腳面的太沖穴,效果更好)

 心情不好的人(把氣血打通,溫通陽氣,心情自然會好)

 舌苔白膩的人(舌苔越厚,溼氣越重)

 有痘痘的人(溫膽湯清熱理氣,溼熱沒有了,痘痘也自然消掉了)

  

禁忌:孕婦不宜。



擡腳跟提腎氣


這是最簡單的養護腎經的方法。地鐵上,工作間隙,可以隨時進行。


方法:把腳跟擡起,直到你的腿痠到不能堅持,然後輕輕砸到地上,感覺到一定的震感。如此擡起→放下擡起放下,連續做上7下,也就是八段錦中的「背後七顛百病消」。一次可以多做幾組。


腎經起源於足部,擡擡腳跟就可以刺激腎經,使腎經收納陽氣,改善手腳冰涼、容易疲乏等問題,同時還刺激了腳底的補腎大穴——湧泉穴。


最佳時間:每天17:00~19:00是腎經運行的時間。此時擡腳跟,事半功倍!


注意:少穿前腳掌上翹的鞋子,腳掌上翹,會讓腳心的湧泉穴處於一個發散的狀態,不利於護住腎氣。

規律作息,穩定代謝水平
 
高尿酸血癥是一種代謝疾病,而規律的作息時間,有助於讓人穩定代謝水平。晚上不熬夜,早晨不貪睡,是最好的作息習慣,堅持去執行,讓身體由內而外都順應自然,不違背規律。
 
另外,改善心理狀況,適當釋放壓力,也有助於穩定代謝水平,因為情緒緊張或急躁時,我們的激素水平特別容易紊亂,受此影響,身體的整個內環境都會變得無序。學會釋放壓力,對我們保持健康、滋養生命有很大好處。


我們的健康就在一呼一吸間,就在每日的飯食滋養裡。我們如何對待自己,健康就會如何對待我們。多給自己一些關注,從日常的一點一滴做起,讓健康綻放,讓生命美好。

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